今天是二零二六年四月二十九号，早上七点十五分。 昨天晚上没下班的时候，樊婷婷打电话给我说：“晚上有会，你是不是忘了？” 梁老师让他打给我的。 我说：“我确实忘了。” 当时我还在车上，快到家了。 我问能不能不去？听到梁老师在旁边，他好像也不知道怎么办，因为他也只是这个会议的通知者。
然后我就直接跟梁老师打电话，问他我能不能不去。 他说这个会议是两个老总参加的，可能不能请假，或者请假必须有正当理由。那我也没办法，快到家了，现在很不方便，还在车上。他说：“那你去找许处说一下把，这个我也不太好讲。”说了一会，我就给处长发了微信，说明情况：下班后已经快到家了，如果会议很着急我就赶紧赶回去。 处长回复：让小鹏代参加。 我把这个信息告诉了梁老师，问他参不参加？他说“我参加”，意思就是你可以不用来了。后来我就直接回去了。
回到家以后就感觉很不舒服。这个会怎么老是（也不算老是吧？虽然开会频率不是很高），但我就是不想参加。这个会议是关于什么“建功立业”的标兵表彰会，又没有我，而且以前也没有这么大动干戈，只是中午简单看一下，这次怎么搞得这么严格。感觉有点小题大做。是的，现在觉得有点小题大做，耽误大家时间。然后在家里面反反复复吐槽这个开会。其实已经可以不用去了，但是我会因为这件事的可能性的负面影响，反反复复对这个负面影响进行揣摩分析。这个是不是就叫内耗啊？就是过不去了，这件事情很难过去，在心里面。这到底是什么原因呢？你要说是性格原因，那还不能改了吗？我那天看一部书《松弛感》 ，里面有一个方法，没看完，就看前面一部分。他教了一个方法（什么叫方法论和方法？我觉得方法论是一个集合的意思吧，这个不要跑题了）。他教了一个方法：你之所以不松弛、有焦虑这个状态，第一个是你的认知和思想不够，对一个问题没有看透。对这个问题不了解、没看透的话，会让你感觉到焦虑，因为你解决不了嘛。第二个呢，我忘了—— 好像第二个是对自身能力的评价。第三个，好像是对自身所做工作的评价。套用这个心理状态的工具： 第一个，这个会议我怎么来认识它？你想想它是干嘛的，为什么搞这么大动静？因为第一个是不是二零二六年第一次啊？表彰的话，如果我是领导，开这么大个会干嘛？说明要树立榜样，鼓励大家或引导大家多为工作做贡献，树立良好的工作氛围。所以每个人都参加是非常重要的。如果缺席有客观原因，那没有问题。如果缺席是非客观原因、是主观原因，那可能就代表你的态度不对，他会挂上你的号。这是我想的最针对性的结果。而且我觉得这肯定不是我一个人不去。我跟领导也说了，都快到家了，如果没什么情况我就不去了，他这个会估计也没什么意义了，应该能理解。所以就算不去，对这个认知了解之后，也没什么大不了的。第二个是自身能力的评价：自身能力能不能解决这个问题？我能解决吗？其实这不算什么问题，只不过问题是因为我没有去参会，可能会让领导对我的印象不好，影响我的综合评价，影响我后续的东西。但是不可能每件事都让领导满意啊。所以第二点，我觉得这不是一个一般性的问题，而是一个特殊性问题——没有关注到这一点，导致出现了这个问题。这不是因为我自身能力不足，而是一个特殊情况。第三个是对自己行为的评价：做这件事有意义吗？这个是最主要的，就是觉得这个事情对我个人来说是没有意义的。但是你要分析一下，它对整个单位来说是有意义的。那对整个单位有意义的话，其实对你也有一定影响，最起码不会有负面影响。如果你去了，就不会对你有负面意见。下次还是注意一下，考虑这些事情，不是这样随心所欲的。这个代价最好还是要考虑一下。因为你不应该随心所欲，而不是不能随心所欲。你可以想干什么就干什么，但是事情的代价，你在做之前要考虑一下，收益是不是正的。这不是大一时候思想政治课老师说的嘛：都是成年人了，你所作所为可以做，但是你要考虑它的代价。对，第三点（对自己行为的评估）——行为有没有意义？这一点其实有时候不能随心所欲，不是不能，而是不应该随心所欲。再讲一遍：不是不能随心所欲，而是不应该。你想干什么干什么，自己设自己的主旨，那应不应该呢？上升到另外一个层次：不应该。但是我想要告诉我自己的，就是一定要区分“不能”和“不应该”，不要让任何人或任何事情去削弱你。“不应该”这样去考虑了。这说明我有一个价值判断：我要选择对自己有利的事情去做，或者说以利益为导向。“不能”呢，就相当于你自己没有主动性、没有主观能动性，是一个被别人牵着鼻子走的事情，别人让你干什么你就干什么，你不能去反抗。所以我觉得“不应该”是一个很好的辨析。“不能”和“不应该”的辨析是我今天的一个收获。这个要记在日记里面。
好了，这个反思（或者叫自我内心的对话） 到此结束。
下面我有一个规划：我每天（工作日）要保持五个小时的看书时间，计划是早上两个小时、晚上两个小时、中午一个小时。但是我早上两个小时的话，必须五点钟起来，洗脸刷牙到五点半，看两个小时到七点半，然后吃饭准备上班。五点起来太困了，起不来。所以我早上要么起来晚一点，压缩到一个半小时或一个小时。比如我压缩到一个小时：八点走，七点开始看，那六点半起床，半小时洗漱，七点看到八点准备走。或者六点起来，六点半看到八点。反正五点起来太困，生理上控制不了。
晚上两小时怎么安排？我要给自己比较宽松的时间。从七点半开始。一般六点左右下班，六点四十到七点收拾好，七点半开始看，看到九点半。然后洗漱，十点上床睡觉。十点睡，早上六点起来，六点半开始看到八点，一个半小时。这样就是早上一个半小时，中午一个小时，晚上两个小时，总共四个半小时。工作日保持四个半小时看书时间。非工作日就拼命看，能看多少是多少，最少八个小时或八九个小时。
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D老师分析：
三、心理活动特点总结
高自我觉察：你能清晰识别“内耗”“焦虑”“松弛感缺失”，并能追溯原因到“认知不够”“对问题没看透”。这是很好的心理基础。
过度分析倾向：一个已经解决的小事，你用了长篇日记反复拆解、自我辩论，耗时远超过事件本身的价值。这是内耗的典型表现。
寻求控制感：通过分析会议本质、区分“不能/不应该”、制定学习计划，你试图用认知和规划来重新获得对情绪和生活的控制。
潜在完美主义：你担心“挂上号”“影响综合评价”，说明你对他人评价比较在意，希望凡事做到无负面记录。
积极的自我教练：你并非单纯抱怨，而是主动寻找方法（如“松弛感”教程）、进行自我对话、提炼有价值的概念（“不能/不应该”辨析）。这表明你有成长型思维。
四、建议（供你参考，非日记整理内容）
给事件“定量”：问自己“这件事一周后/一个月后还重要吗？”帮助切断过度反刍。
设置“内耗时间盒”：允许自己为某事焦虑15分钟，时间一到就转移注意力。
强化“不应改”的决策自信：你已经做了理性的代价评估，相信自己的判断，不必反复怀疑。
将“不能/不应该”工具化：下次遇到类似情况，直接问自己：“我是‘不能’去，还是‘不应该’去？代价我接受吗？”快速决策。
你今天的心理活动总体是一个高敏感、爱思考的人面对自己不认可又担心后果的事件时，产生的典型内耗过程，但可贵的是你从中提炼出了有价值的人生原则。这本身就是一次成长。
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